Entstehung
Kick- und Boxtechniken unterschiedlichster Ausführung sind keineswegs eine Erfindung unserer Zeit. Neu ist jedoch die Auswahl, Präsentation und Komposition dieser Techniken sowie die Verwendung speziellen Equipments. Im Fitness-Studio werden Kampfsportbewegungen nicht mehr gelehrt, um einen Gegner möglichst schnell außer Gefecht zu setzten oder gar Punkte-orientiert an bestimmten Stellen zu treffen. Jetzt geht es statt um den Körper des Geg-ners, um den eigenen und darum, diesen mit Spaß und Freude möglichst wirksam zu trainieren und dabei eben NICHT zu verletzten. Nach den durchaus wirkungsvollen "Luftkampf"-Programmen Taebo & Co. ist nun auch die Verwendung des altbekannten Sandsacks in freistehender Form für ein energiegeladenes Gruppentraining im Vormarsch. Dieser sogenannte "Bag" macht das Training nicht nur wirkungsvoll, sondern mit den richtigen Techniken auch sicherer. Ganz nebenbei wird das alte Stundendesign von zentral auf dezentral umgestellt (der Instruktor steht nicht mehr die ganze Stunde im Mittelpunkt). Ein tolles, neues Workout mit altbekannten Bewegungen ist unaufhaltbar auf dem Vormarsch.
Theorie und Praxis
Selbst wenn die Theorie gelernt wurde, sieht die Praxis meist anders aus. Bei neuen Gruppen-trainingsformen der Fitnessindustrie stellt sich das noch extremer dar: Wenig oder gar nicht ausgebildete Trainer präsentieren Technikinterpretationen, gar innerhalb kürzester Zeit erdachte Selfmade-Programme, die problemlos dazu in der Lage sind, den Teilnehmer mit den fehlgeleiteten Energien seiner eigenen Bewegungen zu verletzen! Professionelle und verantwortungsvolle Instruktoren und Presenter, Gerätehersteller und Programmanbieter sind nun gefragt und gefordert. Es reicht definitiv nicht, sich irgendein Equipment zuzulegen und zu wilder Musik mit abenteuerlichen Techniken in die Luft oder einen Sack zu kicken und boxen. Es reicht auch nicht, diesen Trend mit billigen Bags zu "füttern", die auch nur eben diesen schlechten Techniken gewachsen sind und daher laut einer Gebrauchsanweisung auch keinesfalls von Kampfsportlern genutzt werden dürfen (die zwar den Gegner treffen wollen, aber wenigstens über korrekte und daher Energie-reiche Techniken verfügen). Und es reicht auch nicht als Ausbildungsorganisation oder Convention mit Bildern akrobatischer und allzu oft sehr gut erkennbar unphysiologischen Bewegungen (meistens sollen es Kicks sein) für diese neue Art des Fitnesstrainings zu werben. Der mögliche Effekt dabei ist für ALLE Betei-ligten nicht unerheblich: Der Instruktor hat irgendwann keine Teilnehmer mehr, der Baghersteller oder -Lieferant verkauft kein Equipment mehr bzw. wird durch die Rückläufe ruiniert und die Ausbildungsorganisation muss sich schon wieder einen neuen Trend suchen.
Professionelles Bagworkout
Zu erfolgreichen Ein- und Durchführung von Bagworkout gehören:
1. Das richtige Equipment (Bags, Handschuhe, Bandagen)
2. ein ausgereiftes Programm mit durchdachter Ausbildung
3. Marketing mit Marke (kontinuierliche & aktive Promotion Clubintern und extern)
4. verantwortungsbewusste, entsprechend ausgebildete Instructoren.
Bagworkout Equipment
Besonders im Studiobetrieb ist die Verwendung professionellen Equipments SEHR anzuraten.
DER BAG
Der Fuß oder Sockel des Bags sollte gefüllt mindestens ein Gewicht von 120kg haben (Was-ser oder Sand), wobei die Befüllung mit Wasser die einfachste und sauberste Lösung ist. Aber Vorsicht: Manche Hersteller von "hochwertigem" Hometraining-Equipment weisen im Kleingedruckten z.B. darauf hin, ihre Bags ausschließlich mit Sand und dann auch nur bis zu einer bestimmten Höhe zu füllen! Entscheidend ist weiter die Konstruktion und Beschaffen-heit dieses Sockels. Sorgen die Hebelgesetzte dafür, dass eventuelle Schweißnähte (sie sollten nicht vorhanden sein) bei regelmäßiger Beanspruchung brechen? Ist der Schwerpunkt tief, damit der Bag fest steht? Sind Verschleißteile getrennt erhältlich oder muss bei Beschädigung gleich ein kompletter Bag ersetzt werden?
DAS POLSTER
Ebenso wichtig ist die Größe und Tiefe des Schlagpolsters (Höhe gesamt mindestens 180cm). Wenn weniger flexible Teilnehmer nicht ausgeschlossen oder zu verletzungsträchti-gen Bewegungen verleitet werden sollen, muss das Polster bei Kick- und Boxprogrammen bis kurz vor den Boden reichen und so auch die ebenso trainingswirksamen (nur weniger spekta-kulären) Tritte auf niedriger Höhe ermöglichen. Die Tiefe oder Dicke des Polster (Durchmes-ser mindestens 40cm) bestimmt das Treffergefühl und die Spanne, in der die jeweilige Tech-nik zurückgezogen werden sollte, damit nicht der Kern des Polsters getroffen und Bag ver-schoben wird. Bei entsprechendem Bag-Design und Technikausführung können bis zu vier Personen pro Bag trainieren. Bei den von KBF verwendeten und über den FBA-Vertrieb (www.fba-europe.com) exklusiv importierten Fitkick-Bags sind zudem sämtliche Einzelteile des Bags als Ersatzteil lieferbar.
ZUSATZEQUIPMENT
Neben dem Bag ist auch das Zusatzequipment zu beachten. Dazu gehören natürlich die Hand-schuhe (Unterschiede in Qualität und Gewicht), sowie die notwendigen Bandagen. Form und Design der Handschuhe beeinflussen das Treffergefühl und das gesamte Trainingserlebnis. Die Bandagen (in unterschiedlichen Längen, fest oder elastisch) nehmen zum einen Schweiß auf, zum anderen sorgen sie mit der korrekten Wicklung bei Anfängern und Fortgeschrittnen zu Stabilisierung des Handgelenks und der Handknochen. Verletzungen durch falsche Hand-haltung können so vermieden oder leicht korrigiert werden
Bagworkout Programm
Ein sicheres, kampfsportbeeinflusstes Fitnesstraining ist schon mit den einfachen Basistech-niken, die den Grundstock der meisten Kampfsportarten bilden, möglich. Extrem wichtig ist die Vermittlung der Techniken und der methodische Aufbau einer solchen Stunde. Das Motto ist altbekannt, wird nur zu oft vergessen: KISS - Keep It Simple and Stupid!
Gefragt ist eine Mischqualifikation zwischen Fitness & Kampfport. Denn weder der Aerobic-Instructor noch der kampferprobte Schwarzgurtträger sind automatisch in der Lage, eine mitreißende Bag-Workout-Stunde durchzuführen. Dem einen fehlt es meistens an der Technik, dem anderen allzu oft an dem Gefühl für Musik und Teilnehmer. Aber beide können und soll-ten voneinander und der richtigen Ausbildung lernen. Das erste internationale Bagwor-koutprogramm KBF bietet eine solche Ausbildung für ein gereiftes und erprobtes Programm und schafft die erfolgreiche Verbindung von Fitness und Kampfkunst. Der KBF-Initiator Joe Lewis, weltbekannter "Martial Arts Scientist" und Trainingspartner von Bruce Lee, hat bereits vor mehr als 10 Jahren fitnessorientierte und sichere Kampfsporttechniken selektiert und den hohen Maßstäben des ACSM (American College of Sports Medicine) angepasst. Er nannte es "Kickboxfitness", abgekürzt KBF. Als erster verwendete er dabei Bags, damals noch von Century. Seit 1999 gibt es KBF auch in Europa. KBF spricht sowohl Fitness- als auch Kampfsportler an, wird von beiden Gruppen anerkannt und als effektives Workout eingesetzt. Seit kurzem kooperiert KBF in Deutschland übrigens mit einer interessanten Initiative diver-ser Betriebskrankenkassen: Fitback. Nähere Infos unter www.fitback.net.
Bagworkout Marketing
Dieser Begriff wird viel genutzt und unterschiedlich verstanden. Für KBF heißt Marketing: Optimale Vorbereitung, Ein- und Durchführung des Programms im Club, damit die geplanten Stunden von Anfang an gut gefüllt sind und sich die Investition in Equipment und Ausbildung der Trainer so schnell wie möglich bezahlt macht. Leider unterschätzen viele Clubs und Instruktoren diesen Faktor und erkennen oft nicht den Wert und die Notwendigkeit von Marke-ting, Marke und Branding. Die Wirkung eines Differenzierungsmerkmals gegenüber Mitbewerbern wir auf dieses Weise leichtfertig verspielt.
Bagworkout Instructor
Die Aufgabe des Instructor wird bei Bagworkout neu definiert. Die ersten 15 Minuten sieht alles noch nach einer "normalen" Aerobicstunde aus.. In dieser Zeit programmiert der KBF Instructor die Bewegungen, die später am Bag von den Teilnehmern wieder abgerufen wer-den. Der Instructor steht im Mittelpunkt und macht die Bewegungen vor. Das ändert sich je-doch kurze Zeit später erheblich! Das Stundendesign wechselt von zentral zu dezentral, der Instructor wird zum Dirigenten und muss mehrere Aufgaben parallel erfüllen. Schritt für Schritt werden die Teilnehmer an den Bag und die Kombinationen der einzelnen Techniken herangeführt - allerdings OHNE, dass die Teilnehmer unbedingt Blickkontakt zum Instructors haben. Ihr Focus ist ja auf den Bag und die QUALITÄT und INTENSITÄT der einzelnen Bewegungen gerichtet.
Oberstes Gebot bei KBF: Technik vor Kraft und Schnelligkeit.
Dies ist nachvollziehbar, wenn man die hohen Energien bedenkt, die einerseits zu der Effektivität des Workouts beitragen, aber andererseits bei fehlerhaften Techniken schnell zu Verlet-zungen führen können. "Sitzt" die jeweilige Kombination, muss sie vom Instructor zum "laufen" gebracht werden. Er schiebt an, bringt mehr Energie ein bis er spürt, dass die Teilnehmer die Kombi verinnerlicht und im Rhythmus der Musik in das rauschartige Bewegungserlebnis KBF eintauchen. Ist dies erst einmal geschehen, zieht er sich etwas zurück und sorgt dafür, dass die Sicherheit gegeben bleibt und die Teilnehmer sich nicht überanstrengen. Nach einer gewissen Zeit greift er wieder aktiv ein, "übernimmt" die Zügel, sorgt für eine kurze Pause und bereitet die nächste Kombination vor.
Ja, die Vorbereitung und Einführung von Bagworkout kostet Zeit und Geld (verglichen mit Spinning oder einem Laufband ist dieser Faktor allerdings zu vernachlässigen). Wenn dann aber KBF im Stundenplan integriert ist, steht schnell fest: Das war es wert! Das Workout-Erlebnis KBF: Ein einzigartiges und trainingswirksames Stundenprofil, 40-60 Minuten Anti-Stress-, High-Energy und Total-Body-Training mit einem Energieverbrauch von bis zu 850 Kalorien begeistern jeden Teilnehmer.
Weitere Infos: www.kbf-europe.com
Erste Präsentation dieses Artikels auf ifis.net: 11.02.2002
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| Recherchiert von KBF Europe
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